健康作息表 5:00–6:00｜晨醒啟動 5:00 準時起床。建議起床後先喝 200 毫升溫水，喚醒腸胃，可加檸檬片促進代謝。 5:15 進行 5 分鐘冥想或呼吸伸展，例如嬰兒式、貓牛式，啟動副交感神經。 5:30 出門快走或做輕度瑜伽 20 分鐘。清晨運動能激活血清素，提升心情與注意力。 6:00–7:00｜營養早餐 6:00 早餐內容如下： 素食早餐店購買的八樣菜色，如豆乾、海帶、玉米、毛豆等 半碗糙米飯 傳統製豆腐工廠的無糖豆漿 400cc 一顆水煮蛋 這份早餐約提供 21 至 23 克蛋白質，含植物性蛋白、膳食纖維與優質碳水化合物，有助 穩定血糖並提供上午能量。 6:45 飯後刷牙，有效保護牙齒琺瑯質。穿戴防曬，準備出門。 7:00–8:00｜通勤與進入工作節奏 7:00 整理出門，通勤途中可聽輕音樂或語音書，減少手機使用。 7:45 抵達辦公地點，花 5 分鐘做手腕、肩頸簡單伸展，有助進入專注狀態。 8:00–12:00｜高效工作區間 8:00 開始一天的工作，這段時間大腦最清醒。可安排處理複雜文件、溝通或分析任務。 10:00 短暫休息 5 分鐘，活動肩膀與腿部，幫助血液循環。 10:30 加餐建議：少量堅果（如杏仁、核桃）搭配一顆奇異果，補充能量又不會影響食慾 。 12:00–13:00｜午餐與消化 12:00 準時用午餐，建議： 蛋白質來源如豆腐、烤魚、雞胸肉 半碗糙米或一小段地瓜 大量蔬菜如燙青菜、花椰菜、紅蘿蔔 12:30 飯後散步 10 分鐘，幫助腸胃蠕動並提升下午精神。 13:00–15:30｜午後續航與創意時段 13:00 若有需要可短暫休息 10 至 15 分鐘。 13:30 至 15:30 可安排創意思考、寫作、會議等中等難度工作。 14:30 補充加餐如優格、水果或無糖豆漿，提供腦部續航能量。避免攝取咖啡或含咖啡因 飲品，以利夜間睡眠。 15:30–17:00｜專注工作與短暫活動 15:30 至 17:00 為工作集中時段。建議安排兩次約 5 分鐘的辦公室體操，包括頸部旋轉 、肩膀繞環與原地抬腿，幫助放鬆與提神。 17:00–18:30｜下班運動與放鬆 17:00 下班後可安排中等強度運動 30 至 40 分鐘，例如快走、重訓、有氧操。 18:00 結束運動後補充水分，可搭配一小根香蕉或電解質飲料，幫助身體恢復。 18:30–20:30｜晚餐與靜心時光 18:30 晚餐內容建議： 豆腐、毛豆、湯類等溫和蛋白質 小黃瓜、海帶、冬瓜等蔬菜 若白天碳水攝取不足，可加入小段地瓜或少量糙米 19:30 飯後散步 20:00 泡腳、伸展、按摩腿部與肩頸，降低副交感神經緊繃，準備入眠。 20:30 閱讀紙本書或書寫日誌，遠離手機與藍光，讓心靜下來。 21:00 就寢 21:00 關燈入睡，讓身體進入深層修復。穩定規律的睡眠節奏，能幫助身體自然啟動排毒 與荷爾蒙調節。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(web-ptt.org.tw), 來自: 101.10.95.123 (臺灣) ※ 文章網址: https://web-ptt.org.tw/WomenTalk/M.1750818746.A.B1B

推 watson8132 : 2100就結束，多少上班族做不到111.82.193.137 06/25 10:56

→ watson8132 : 主要是不甘心，太早睡沒放鬆到會有111.82.193.137 06/25 10:56

→ watson8132 : 相對剝奪感，隔天還要上班111.82.193.137 06/25 10:56

→ watson8132 : 有的人還要加班21：00剛下班111.82.193.137 06/25 10:57

推 VoV : 睡吧夢裡什麼都有148.135.200.5 06/25 10:57

推 Nicodim: 在包養網遇到朋友= =148.135.200.5 06/25 10:57

推 caramelputin: 首先要找到這種的公司61.224.142.76 06/25 10:57

推 lexmark65 : 你少了睡前一定喝一杯溫牛奶220.129.1.77 06/25 10:59

推 mewjudy : 這是什麼非人類生活嗎 49.218.241.63 06/25 11:12

→ a809b43376 : 我夢裡也都過這種生活101.10.3.94 06/25 11:13

→ xxx60133 : 用GPT寫的？111.82.209.110 06/25 11:14

推 Foning: 問卦:有包養SD的卦嗎111.82.209.110 06/25 11:14

→ maozz : 如果不用上班我可以啊...39.9.166.160 06/25 12:18

推 atzer2002 : 這同時也是心理不健康作息表 101.9.198.125 06/25 13:49

推 Disconnected: 9點睡 不到12點就醒了101.12.129.126 06/25 13:55

推 bigair888 : 實際上的上班族是早上六點出發上班223.137.102.242 06/25 14:34

→ bigair888 : ，七點到公司，12點休息，一點在上223.137.102.242 06/25 14:34

推 AKNY: 隔壁桌好像是包養SD在見面XD223.137.102.242 06/25 14:34

→ bigair888 : 班，七點在公司吃晚餐，然後晚上九223.137.102.242 06/25 14:34

→ bigair888 : 點下班，然後洗澡準備睡覺了，星期223.137.102.242 06/25 14:35

→ bigair888 : 一到五都這樣，然後六日可能還會被223.137.102.242 06/25 14:35

→ bigair888 : 主管強迫加班。223.137.102.242 06/25 14:35

推 caramelputin: 彈性工時的工作比這種綁在公司的更 61.224.142.76 06/25 15:34

推 mysister: aSugarDating = 包養SD? 61.224.142.76 06/25 15:34

→ caramelputin: 吸引我 61.224.142.76 06/25 15:34

→ tofu41 : 太困難 49.218.143.59 06/25 19:21

推 Nokia5269 : 你在當兵？ 42.77.243.3 06/25 20:15

推 Nokia5269 : 還是你是吉良吉影 42.77.243.3 06/25 20:15

推 Coyang8141 : 大多數上班族九點多才下班...... 111.82.221.157 06/26 02:34

推 cir72: 未看先猜這包養網 111.82.221.157 06/26 02:34

→ fanglala : 這會不會壓力太大 220.142.198.82 06/26 05:04

推 GT47 : 你上班通勤要45分鐘，下班怎麼沒有 111.82.253.210 06/26 07:12

→ GT47 : 寫到 111.82.253.210 06/26 07:12

推 teresa1111 : 我比較熱愛不健康作息表，活的比較 111.71.39.132 06/26 09:35

→ teresa1111 : 有人味 111.71.39.132 06/26 09:35

推 ATrain: 有人知道包養SD是什麼嗎 111.71.39.132 06/26 09:35

推 mumeow : 下班那段有包含通勤跟洗澡時間？ 101.8.88.188 06/26 15:14