※ 引述《rizzo123 (阿烙)》之銘言： : https://i.imgur.com/2mJ3twT.jpeg : 只是徒手練三頭不是都推薦椅子DIP嗎 : https://i.imgur.com/9rwfBuY.jpeg : 作者卻推薦簡單版扶地挺身? : https://i.imgur.com/nzGJ9kh.jpeg : 當然啦扶地挺身會用到三頭，不過是輔助肌群效果超有限（主要還是練胸） : 一樣要花時間，徒手訓練為何不選擇更有效率的椅子DIP呢? : https://i.imgur.com/exICAP8.png 剛好陳醫師發了一個練三頭的影片 https://youtu.be/rf8GQVNGbgk?si=MUPcwrUJ7UPZ3_zS 事實上, 對"普通人"來說, 大部分最有效的動作都是一些常見的基礎動作 例如練胸最好的動作就是平板槓鈴or啞鈴握推, 練大腿和屁股最好的動最就是深蹲 等等等.... 至於椅子DIP練三頭, 就是個風險和效益不成比的動作 這動作對肩膀並不友善, 就性質類似的動作來講, 雙槓撐體也比這選擇好. 把動作做好 做扎實, 再把強度拉上去, 才是對"普通人"最有效的選擇 當然你有時間 體力(恢復力)也夠, 可以在自己選配幾個輔助訓練動作. 但把"主菜"做好做強才是王道. 至於網路上會有一堆有的沒的花招, 主是健身這題材其實就沒那麼多好講的, 只好一直想辦法找有的沒的訓練方式 動作, 來給影片堆料. 尤其有些練法是針對有用黑科技或是那種基因好的練武奇才, "普通人"其實都用不到. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(web-ptt.org.tw), 來自: 118.161.7.138 (臺灣) ※ 文章網址: https://web-ptt.org.tw/C_Chat/M.1720336947.A.3CE

推 ian90911: 這頻道滿好的 07/07 15:34

→ shikop: 一般人真的沒有必要學專業健身玩那麼多花招就是了 07/07 16:34

推 mizuarashi: 練身體健康的簡單就好 07/07 16:38